Les Actes Conscients

 

En vivant dans la sensation des "actes conscients", vous apprenez à vivre dans le moment présent.

Vivre le moment présent est une expérience qui donne un sentiment de tranquillité, de sécurité.

La pratique des actes conscients peut parfois suffire à améliorer un état de déséquilibre nerveux.

 

Il s’agit de marcher en percevant la sensation du pied qui se pose sur le sol, du rouage de la cheville, du mouvement de la jambe, du bassin... et du corps tout entier. De plus, vous adaptez votre respiration au mouvement, en laissant votre vue et votre ouïe y participer. Cette marche consciente défatigue et s'avère très efficace dans l'agoraphobie (peur de la foule).

 

*Respirez consciemment
Inspiration 5 secondes et Expiration 5 secondes (cf. cohérence cardiaque), et ainsi de suite.

Sentez l'air envahir vos narines, passer dans l'arrière gorge, la trachée, les poumons, et captez la fraîcheur de
cet air régénérateur. Synchronisez votre rythme respiratoire à votre marche consciente.

 

Sentez le picotement du dentifrice, les poil de la brosse, la fraîcheur de l'eau, etc.

*En serrant la main d'une personne
Ressentez-en le contact (poignée ferme, molle, broyante, etc.),peau sèche, moite, etc.

*En conduisant
Sentez comment vous attrapez le volant, le changement de vitesses, captez les tensions, les mauvaises attitudes, etc.

*En pratiquant un sport
Faites "un(e)" avec votre raquette, sentez sa vibration, etc.

*En mangeant
Prenez conscience de ce que vous mangez, où vous le mangez et comment vous le mangez. Vous redonnerez une dimensions sacrée à votre nourriture.

 

Si une période de stress désorganise à nouveau cet état de tranquillité, il vous suffit de reprendre une pratique régulière. Avoir conscience d'un acte ce n'est pas le penser mais le sentir !